Strečink – jak na správné protažení svalů a těla u dětí?
Strečink je důležitá aktivita, která napomáhá ke zdravému vývoji dětí. Díky této aktivitě mohou děti předcházet například zranění a zlepšovat svůj sportovní výkon. Nejenže pravidelné protahování přináší dětem fyzické benefity, ale i ty psychické. Strečink se může zdát jako zcela nedůležitá aktivita, ale málokdo ví, že snižuje celkové napětí v našem těle a podporuje lepší soustředění a psychické myšlení. Důležitým bodem je, že na strečink by se nemělo zapomínat, ať už před tréninkem, nebo i po něm. V tomto nadcházejícím článku se dozvíme informace o tom, co je to strečink, jak ho začlenit do našeho každodenního rozvrhu a mnoho dalších zajímavých informací s ním spojených.
Proč je strečink důležitý pro děti?
Podpora zdravého růstu a flexibility
Díky tomu, že dětské tělo je stále ve vývinu a roste, tak pravidelný strečink by měl být samozřejmostí, pro toho, kdo chce udržovat své svaly a šlachy pružné, snižovat riziko zkrácení svalů a mnoho dalších rizik. Proto by strečink neměl být podceňovaný a nebrat ho na lehkou váhu. Další výhodou je rychlejší regenerace, díky této aktivitě, protože se zlepšuje krevní oběh ve svalových tkáních. Toto je důležitá informace pro rodiče, kterých jejich děti tráví mnoho času např. ve škole v lavici, u počítače a nebo u jakýchkoliv dalších obrazovek, kde se mohou jejich svaly postupem času zkracovat.
Prevence zranění při sportu i běžných aktivitách
Díky tomu, že se budeme protahovat před fyzickou aktivitou, ale i po ní, pomáháme připravit svaly a celé tělo na fyzickou aktivitu a zároveň zmenšíme šanci jiných zranění, které by se mohlo přihodit během fyzické aktivitě. Pokud budeme své děti učit například strečink už od nízkého věku, je větší pravděpodobnost, že dítěti zůstane tento návyk až do dospělosti.
Zlepšení koordinace a motoriky
Pravidelné protahovací cvičení přispívá ke zlepšení a rozvoji motorických schopností dětí. Pokud rodiče mají tu možnost, mohou pomoct dětem s jejich rozvojem koordinace ať už například jen jednoduchými hrami a aktivitami, mezi které můžeme například počítat skoky přes švihadlo a další balanční cvičení, které nám pomohou ke zlepšení a zdokonalování koordinace.
Význam pro zdraví a prevenci zranění
Pokud naše dítě sportuje, měli bychom mu vysvětlit proč je důležité pokaždé se protahovat, ať už před anebo po sportu nebo fyzické aktivitě. Pokud dítě do téhle problematiky nezahrneme, může se přihodit nějaké nebezpečí a nebo zranění při jakýchkoliv aktivitách, které jsou spojené s pohybem.
Jak správně protahovat svaly
Dynamický vs. statický strečink
Pokud budeme strečink provozovat před fyzickou aktivitou, bude nám to napomáhat připravit svaly na fyzickou zátěž a zvýší se nám prokrvení těla. Strečink má velmi pozitivní dopad na flexibilitu kloubů a strečink po fyzické aktivitě pomáhá uvolnit svaly, protože jsou zahřáté. Při strečinku je důležité vydržet minimálně 20 až 30 vteřin v pozici, abychom dosáhli maximálně efektivního protažení.
Důraz na správnou techniku
Při strečinku je důležité, aby se kladl obrovský důraz na správnou techniku, protože tím můžeme předejít nějakému zranění. A při strečinku je dále důležité, aby si děti dávaly pozor na správné držení celého těla, aby zaručili, že se co nejvíce efektivně protahují, na což mohou dohlédnout i rodiče. Ideální příklad je, aby rodič ukázal svému dítěti jak má strečink vypadat a opravit ho v chybách, které může ze začátku dělat.
Zapojení rodičů do strečinkové rutiny
Rodiče mají obrovsky důležitou roli v tom, aby motivovali své děti k pravidelnému strečinku a dalším sportovním aktivitám. Pokud se rodiče připojí do cvičení k dětem, budou se tím zlepšovat rodinné návyky, dobrá nálada, děti se budou cítit více motivovaná a rodiče mohou ukazovat dětem správné techniky a jak správně celkově postupovat.
Nejlepší strečinkové cviky pro děti
Houpání nohama
Pokud uvidíte někoho houpat nohama, nemusí to nutně znamenat, že daný člověk je ve stresu, ale může se snažit i o protáhnutí nohou, houpání nohama je cvik, při kterém se protáhnou stehna a kyčle. Tento cvik je úplně jednoduchý, stačí se postavit na jednu nohu a mezitím druhou nohou začít houpat pohybem dopředu a dozadu. Tento cvik je ideální i pro zlepšení nebo zdokonalení stability a také ideální pro zahřátí před jakýmkoliv fyzickým zatížením.
Kočičí hřbet a pes
Pokud vás nebo vaše děti trápí bolest páteře nebo máte pocit napětí v zádech, kočičí hřbet a pes budou dvě základní pozice, které vám zaručeně pomohou, se správně protáhnout. Dítě se postaví na všechny čtyři a zakulatí záda, jako kdyby se snažilo tlačit páteří směrem vzhůru a pak se následně začne prohýbat na druhou stranu, aby páteře zůstala v přirozené poloze i po protažení. Tento cvik je ideální pro ty, kteří s trávím mnoho času ať už ve škole v lavici a nebo po příchodu domů u obrazovek a tak dále.
Motýlí sed
V minulém článku s názvem: Protahovací cvičení bez nadšení pro děti jsme se bavili co to vůbec znamená motýlí sed, jaké má účinky a jakým způsobem ho provést, dnes si rozebereme další informace o tomto cviku. Tento cvik je zejména důležitý pro děti, které mají svůj koníček ať už běhání, gymnastiku a další, to z toho důvodu, že tento cvik zlepší flexibilitu v dolních končetinách našeho těla, což má na naše zdraví obrovsky důležitý význam, což si kolikrát ani neuvědomujeme. V této pozici, by měli děti vydržet alespoň 30 vteřin minimálně, ale pokud zvládnou i déle, dosáhnout maximálního protažení svého těla.
Jak začlenit strečink do každodenního života
Ranní rutina
Pokud si děti zvyknou na to, že každý den začíná ráno strečinkem, bude se jim lépe prokrvovat celé tělo a získáme lepší flexibilitu. Po ránu je ideální začít cviky jako jsou například zmíněné kočičí hřbet a pes, houpání nohama a nebo pokud se na to dítě cítí může do ranního strečinku zapojit i motýlí sed. Pokud ranní strečink děti stihnout předtím než vyrazí do školy, budou se lépe ve škole soustředit a bude to mít kladný fyzický i psychický dopad na jejich zdraví.
Strečink po sportu
Pokud dokončíme jakoukoliv fyzickou aktivitu nebo sportovní výkon, je strečink nepochybně důležitý, protože nám pomáhá rychle se zotavovat a zamezovat zraněním, které mohou časem následovat. Pokud si děti zvyknou na určité cviky, bude to pro ně daleko jednodušší a mohou se v nich časem zlepšovat a zdokonalovat techniky. Například pokud dítě nemá zájem po sportovní aktivitě nebo fyzické aktivitě zahrnout do svého programu strečink, můžeme ho motivovat slovy například, že i když je velmi unavený, ale pokud bude provozovat strečink tak se bude cítit o mnoho procent lépe.
Strečink v průběhu dne
Pokud děti tráví mnoho času ve škole nebo u již zmíněných obrazovek tak není od věci, se občas protáhnout například houpáním nohama a nebo dalšími cviky, které nejsou absolutně vůbec časově náročné a zvládnou je víceméně kdekoliv. Strečink není pouze nutné vykonávat před sportovní aktivitou nebo po ní anebo pouze ráno, ale pokud se děti budou cítit ztuhle a bez pohybu, mohou provozovat strečink klidně i několikrát denně, bez časového omezení a víceméně na jakémkoliv místě, protože na strečink není potřeba mnoho místa ani času.
Časté chyby při strečinku a jak se jim vyhnout
Přetěžování svalů
Pokud si děti řeknou, že budou provozovat strečink ať už ráno, před fyzickou aktivitou nebo po ní anebo několikrát denně, tak je strašně důležité provozovat správnou technikou/ami, aby nedocházelo k přetěžování svalů z důvodu špatných technik při provozování strečink.
Nedostatečné zahřátí
Pokud budeme my nebo naše děti a nebo kdokoliv jiný provozovat strečink, je nesmírně důležité, aby jsme nezapomněli na to, že pokud do našeho rozvrhu strečinku zahrneme i nějaké složitější cviky, tak je potřeba se před nimi alespoň lehce zahřát, například několik málo minut běhat na místě, nebo skákáním a nebo i skákání přes švihadlo. Díky tomu, že budeme dodržovat tyto návyky před složitějším a náročnějším strečinkem, budeme tím předcházet mnoha zdravotním problémům, které mohou následovat, díky špatné přípravě před strečinkem.
Přehlížení důležitosti pravidelnosti
Když už zahrneme strečink do našeho každodenního dne, je důležité, abychom na něj nezapomněli a dodržovali stanovení rozvrh, protože bez toho, abychom tyto věci dodržovali tak nemůžeme očekávat dlouhodobé výsledky. I když se nám zrovna nebude chtít nebo nebudeme tuto aktivitu časově zvládat, je důležité nezapomínat na to, že tyto cviky máme hotové například i za méně než 5 minut, které si najde úplně každý z nás.